Een nieuw begin: Optimaliseer je ochtendroutine voor succes

Heb je jezelf ooit afgevraagd waarom je overdag futloos, onproductief en inspiratieloos voelt? Waarom je altijd moe thuiskomt na je werk en je maar niet lijkt te kunnen focussen op je doelen? Het antwoord zou wel eens kunnen liggen in je ochtendroutine. Laten we eens kijken naar hoe je je ochtenden kunt transformeren om je brein en je dag een boost te geven.

Stap 1: Een rustige start om 7.00 uur

Het begint allemaal bij het ontwaken. Kies voor een klassieke radiowekker in plaats van je telefoon. Sta niet meteen op, maar blijf nog een paar minuten liggen. Geef je brein de tijd om langzaam wakker te worden terwijl je bedenkt met een glimlach wat je die dag wilt bereiken. Onderzoek toont aan dat je gezichtsuitdrukking je gemoedstoestand kan beïnvloeden.

Stap 2: Hydratatie om 7.05 uur

Drink een groot glas water om je brein te hydrateren en je spijsvertering op gang te brengen. Je hersenen hebben na een nacht slapen vocht nodig om optimaal te functioneren.

Stap 3: Beweeg om 7.10 uur

Doe een korte 7-minuten-workout om je hartslag en ademhaling te verhogen. Onderzoek toont aan dat mensen die 's ochtends actief zijn, gemiddeld 23% productiever zijn dan anderen. Dit kan zelfs meer effect hebben dan je gebruikelijke kopje koffie.

Stap 4: Frisse start in de douche om 7.20 uur

Begin met een warme douche om je spieren te ontspannen, maar sluit af met 30-60 seconden koud douchen. Dit is een vorm van koudetherapie en heeft veel voordelen voor je gezondheid, waaronder een versterkt immuunsysteem, meer energie en een verbeterd concentratievermogen.

Stap 5: Meditatie en ademhalingsoefeningen om 7.30 uur

Neem even de tijd voor een korte meditatie en ademhalingsoefeningen. Meditatie helpt tegen stress doordat het cortisol- en epinephrine-niveaus verlaagt. Dit draagt bij aan een gezonde bloeddruk, hartslag en ademhaling.

Stap 6: Schrijf je gedachten op om 7.40 uur

Geef je creativiteit een boost door vijf minuten in een dagboek te schrijven. Schrijf over je plannen voor de dag, je angsten, waar je dankbaar voor bent of gewoon wat je gisteravond hebt gegeten. Dit kan je helpen om helderder te denken en je doelen te visualiseren.

Optioneel: Ontbijt

Als je wilt ontbijten, kies dan voor een voedzaam ontbijt dat je brein stimuleert. Denk aan een smoothie met blauwe bessen en groene bladgroente, eieren, of (plantaardige) yoghurt met fruit, noten en zaden.

Dit ochtendritueel is een ideaal scenario, maar het is belangrijk om te onthouden dat iedereen een unieke situatie heeft. Mensen met kinderen of onregelmatige werktijden kunnen het lastig vinden om dit schema te volgen. Het belangrijkste is om bewust te worden van de keuzes die je maakt, zelfs meteen na het ontwaken. Verandering begint bij je ochtendroutine en kan een positieve invloed hebben op hoe je je de rest van de dag voelt. Dus waarom niet je dag beginnen met een frisse start?

https://www.inmudra.be/pages/offerings/basiscoaching

https://www.inmudra.be/pages/offerings/individueeltraject

https://www.inmudra.be/pages/offerings/7pijlers

https://www.inmudra.be/pages/offerings/yoga

https://www.inmudra.be/online_store